Tabulka Moje jídlo - příkladyPříklady do kterých sloupců rozepsat konkrétní jídla:
Velikost porcí je vysvětlena zde
Snídaně a svačiny:
Chléb (obilniny) s máslem (tuky) a džemem (ovoce) Rohlík (obilniny) s rostlinným tukem (tuky) a plátkovým sýrem (mléčné výrobky) a listový salát (zelenina) Müsli (obilniny) s jogurtem (mléčné výrobky) a ovoce (ovoce) Müsli (obilniny) s mlékem (mléko) Domácí koláč/bábovka (obilniny) a kakao (mléko), když je ještě doslazované tak i cukr (cukr) Obilná kaše – ovesná, jáhelná, rýžová… (obilniny + mléko) se sušeným ovocem (ovoce) a oříšky (tuky) Míchaná vajíčka (vejce a tuk), chléb (obilniny) a rajče (zelenina) Dalamánek (obilniny) a luštěninová pomazánka (luštěniny a tuk) a kapie (zelenina) Ovocný jogurt (mléčný výrobek) a rohlík (obilniny) Celozrnná bulka (obilniny) s máslem nebo rostlinným tukem (tuk), kuřecí šunka (maso...), okurka (zelenina) Chléb s máslem (obilnina), krájené vajíčko (vejce), rajské (zelenina) Palačinka (obilniny + tuk) s tvarohovým krémem (mléčný výrobek a cukr nebo mléčný výrobek a ovoce… podle toho z čeho tvarohový krém je…) Banánový koktejl (mléko, ovoce, cukr… nebo lépe bez cukru…) Ovocný salát (ovoce) Puding s ovocem (mléčný výrobek, ovoce) Müsli tyčinka (obiloviny – ale pozor menší porce!) Čokoládová tyčinka (sladkosti) Tvarohový koláč s ovocem (obilniny, mléčný výrobek, ovoce) Bábovka (obilniny) a bílá káva (mléko popř. pokud slazená – i cukr)
Polévky:
Zeleninové (zelenina) Luštěninové (luštěniny popř. i zelenina – podle složení) Vývar (1/2 porce maso a 1/2 porce obilniny) Svačinové – tj. bramboračka (1/2 porce zelenina a 1/2 porce obilniny), gulášovka (1/2 porce maso, 1/2 porce zelenina) apod.
Hlavní jídla:
Kuřecí maso po čínsku (maso), zelenina (zelenina), rýže (obilniny) Zeleninové lasaně (obilniny, zelenina) Svíčková omáčka (1/2 porce zelenina a 1/2 porce mléčné výrobky), maso (maso), knedlík (obilniny) Rajská omáčka (1/2 porce zelenina), maso (maso), knedlík (obilniny) Vepřové maso (maso) a houskový knedlík (obilnina) Květák s vejci, brambor (zelenina 2 porce, vejce) Guláš a těstoviny (maso, obilnina) Zeleninové rizoto (obilnina, zelenina) Rizoto s vepřovým masem a sýrem, červená řepa (obilniny, ½ porce maso a ½ porce mléčné výrobky, zelenina) Čočka na kyselo, vejce, okurka (luštěniny, vejce, zelenina) Flíčky se šunkou (obilnina, maso-uzenina) Zeleninový bulgur s tofu (obilnina, zelenina, luštěnina) Kuře na paprice, těstoviny (maso, obilnina) Zapečená mořská ryba se zeleninou, bramborová kaše (ryby, zelenina 2 porce) Hovězí maso, bramborový knedlík, špenát (maso, obilnina, zelenina 2 porce) Těstoviny s kečupem a strouhaným sýrem (obilnina, slané pochutiny, mléčné výrobky) Drůbeží sekaná, brambory, rajčatový salát (maso, zelenina) Krupicová kaše s kakaem a máslem (obilnina, mléko, tuk) Hovězí maso v mrkvi, brambor (maso, zelenina – 2 porce) Houbový kuba, kysaná zelí (obilniny, zelenina) Hranolky a smažený sýr (zelenina – velikost hodně sevřená pěst, mléčný výrobek, tuk)
...pokud si nevíš rady, jak rozložit jídlo na skupiny potravin – napiš na fitkonto@fitkonto.cz
|