Tabulka Moje jídlo - příklady

Tabulka Moje jídlo - příklady

Příklady do kterých sloupců rozepsat konkrétní jídla:

Velikost porcí je vysvětlena zde

Snídaně a svačiny:

Chléb (obilniny) s máslem (tuky) a džemem (ovoce)
Rohlík (obilniny) s rostlinným tukem (tuky) a plátkovým sýrem (mléčné výrobky) a listový salát (zelenina)
Müsli (obilniny) s jogurtem (mléčné výrobky) a ovoce (ovoce)
Müsli (obilniny) s mlékem (mléko)
Domácí koláč/bábovka (obilniny) a kakao (mléko), když je ještě doslazované tak i cukr (cukr)
Obilná kaše – ovesná, jáhelná, rýžová… (obilniny + mléko) se sušeným ovocem (ovoce) a oříšky (tuky)
Míchaná vajíčka (vejce a tuk), chléb (obilniny) a rajče (zelenina)
Dalamánek (obilniny) a luštěninová pomazánka (luštěniny a tuk) a kapie (zelenina)
Ovocný jogurt (mléčný výrobek) a rohlík (obilniny)
Celozrnná bulka (obilniny) s máslem nebo rostlinným tukem (tuk), kuřecí šunka (maso...), okurka (zelenina)
Chléb s máslem (obilnina), krájené vajíčko (vejce), rajské (zelenina)
Palačinka (obilniny + tuk) s tvarohovým krémem (mléčný výrobek a cukr nebo mléčný výrobek a ovoce… podle toho z čeho tvarohový krém je…)
Banánový koktejl (mléko, ovoce, cukr… nebo lépe bez cukru…)
Ovocný salát (ovoce)
Puding s ovocem (mléčný výrobek, ovoce)
Müsli tyčinka (obiloviny – ale pozor menší porce!)
Čokoládová tyčinka (sladkosti)
Tvarohový koláč s ovocem (obilniny, mléčný výrobek, ovoce)
Bábovka (obilniny) a bílá káva (mléko popř. pokud slazená – i cukr)

Polévky:

Zeleninové (zelenina)
Luštěninové (luštěniny popř. i zelenina – podle složení)
Vývar (1/2 porce maso a 1/2 porce obilniny)
Svačinové – tj. bramboračka (1/2 porce zelenina a 1/2 porce obilniny), gulášovka (1/2 porce maso, 1/2 porce zelenina) apod.

Hlavní jídla:

Kuřecí maso po čínsku (maso), zelenina (zelenina), rýže (obilniny)
Zeleninové lasaně (obilniny, zelenina)
Svíčková omáčka (1/2 porce zelenina a 1/2 porce mléčné výrobky), maso (maso), knedlík (obilniny)
Rajská omáčka (1/2 porce zelenina), maso (maso), knedlík (obilniny)
Vepřové maso (maso) a houskový knedlík (obilnina)
Květák s vejci, brambor (zelenina 2 porce, vejce)
Guláš a těstoviny (maso, obilnina)
Zeleninové rizoto (obilnina, zelenina)
Rizoto s vepřovým masem a sýrem, červená řepa (obilniny, ½ porce maso a ½ porce mléčné výrobky, zelenina)
Čočka na kyselo, vejce, okurka (luštěniny, vejce, zelenina)
Flíčky se šunkou (obilnina, maso-uzenina)
Zeleninový bulgur s tofu (obilnina, zelenina, luštěnina)
Kuře na paprice, těstoviny (maso, obilnina)
Zapečená mořská ryba se zeleninou, bramborová kaše (ryby, zelenina 2 porce)
Hovězí maso, bramborový knedlík, špenát (maso, obilnina, zelenina 2 porce)
Těstoviny s kečupem a strouhaným sýrem (obilnina, slané pochutiny, mléčné výrobky)
Drůbeží sekaná, brambory, rajčatový salát (maso, zelenina)
Krupicová kaše s kakaem a máslem (obilnina, mléko, tuk)
Hovězí maso v mrkvi, brambor (maso, zelenina – 2 porce)
Houbový kuba, kysaná zelí (obilniny, zelenina)
Hranolky a smažený sýr (zelenina – velikost hodně sevřená pěst, mléčný výrobek, tuk)

...pokud si nevíš rady, jak rozložit jídlo na skupiny potravin – napiš na fitkonto@fitkonto.cz

 

 

 

 

Články <= =>
Jak poznám BIO?Jak poznám BIO?

Pokud výrobce použije na obalu potraviny, kterou vyrobil slovo BIO, musí být schopen dokázat, že původ tohoto výrobku je z ekologick...
Pěstování rostlin v bio zemědělstvíPěstování rostlin v bio zemědělství

Základem pěstování rostlin v ekologickém zemědělství je zdravá půda.....
Tabulka Moje jídlo ke staženíTabulka Moje jídlo ke stažení

Pro tvoji lepší představu: porce = množství jídla velké jako je tvoje pěst...
Prázdninová inspirace aneb jak zahnat nuduPrázdninová inspirace aneb jak zahnat nudu

Když v létě prší, kamarádi odjedou k babičkám nebo se nudíš a nevíš co dělat, zkus něco docela jiného než obvykle. Zkus z ko...
Exkurze ve výrobě bioproduktůExkurze ve výrobě bioproduktů

Ve čtvrtek 15. června 2017 pozvalo FIT KONTO na exkurzi do firmy Pro-bio děti ze Základní školy Kunvald...
Exkurze ve firmě Pro-bioExkurze ve firmě Pro-bio

22. 6. 2017 se osmáci ZŠ Rýmařov vydali do firmy Pro-bio...
Do mlýna za pohankouDo mlýna za pohankou

...
Návštěva u výrobce biopotravinNávštěva u výrobce biopotravin

8.června 2017 se čtvrťáci ze Základní školy Žamberk vydali na exkurzi do firmy Pro-bio...
Za vůní chleba na KozodojZa vůní chleba na Kozodoj

V pátek 16. 6. 2017 se na návštěvu ekologické farmy Kozodoj vydali žáci ze Základní školy Březová u Sokolova...
Návštěva ve firmě Pro-bioNávštěva ve firmě Pro-bio

1. 6. 2017 se na výlet do společnosti PRO-BIO Staré Město vydali žáci 2.–5. ročníku Základní školy Bystřec...
Exkurze v Pohankovém mlýněExkurze v Pohankovém mlýně

Poslední květnový den pozvalo FIT KONTO na návštěvu Pohankového mlýna Šmajstrla ve Frenštátě pod Radhoštěm žáky 5. a 6. roč...
Pohankový mlýn ŠmajstrlaPohankový mlýn Šmajstrla

V Pohankovém mlýně na Kopané ve Frenštátě pod Radhoštěm zpracovávají pohanku, tradičním mechanickým způsobem, již od roku 18...
PRO-BIO, obchodní společnost s.r.o.PRO-BIO, obchodní společnost s.r.o.

Dodavatel biopotravin, vlastník dvou samostatných ekologických farem a provozovatel tří bio mlýnů. Firma PRO-BIO se od svého počát...
Jaro v zahraděJaro v zahradě

Jaro je období roku, kdy se příroda probouzí po zimním odpočinku.....
Výherci v soutěži Jaro v zahraděVýherci v soutěži Jaro v zahradě

V tomto článku najdete přehledy výherců v soutěži Jaro v zahradě...
Výhry v soutěži Jaro v zahraděVýhry v soutěži Jaro v zahradě

V tomto článku jsou uvedeny výhry, které budeme rozesílat za správně zodpovězené anketní otázky...
Pravidla soutěže Jaro v zahraděPravidla soutěže Jaro v zahradě

Soutěž Jaro v zahradě (dále jen akce) probíhá na území České republiky v termínech od 3. 4. 2017 0:00 do 28. 5. 2017 23:59. Akci...
BystrouškaBystrouška

Při přípravě pomazánky přihlášené do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 použily děti ze Základní školy Brigádníků v Praze 10 tva...
Celerová s kešu oříškyCelerová s kešu oříšky

Pomazánku s kešu oříšky přihlásil do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 kroužek zdravé výživy ze Základní školy Velká Bíteš...
Pavoučí mlsáníPavoučí mlsání

Pomazánku s názvem "Pavoučí mlsání" přihlásily do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 děti ze Základní školy Krahulčí - podávaly ji...
Pažitková pomazánkaPažitková pomazánka

Pomazánku přihlášenou do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 si děti ze základní a praktické školy v Českém Brodě vymyslely a připrav...
OvocnáOvocná

Děti ze základní a praktické školy v Českém Brodě přihlásily do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 pomazánku připravenou z lučiny a...
Avokádová pomazánkaAvokádová pomazánka

Pomazánku z tvarohu a avokáda přihlásily do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 děti ze Základní školy Javornice...
Pomazánka z červené čočkyPomazánka z červené čočky

Děti ze Základní školy při Dětské psychiatrické nemocnici Opařany přihlásily do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 recept na čočkovo...
Cizrnová pomazánkaCizrnová pomazánka

Recept na pomazánku z cizrny poslali do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 žáci ze Základní školy při Dětské psychiatrické nemocnici Op...
Cuketová pomazánka s česnekem a pažitkouCuketová pomazánka s česnekem a pažitkou

Žáci ze základní školy v Rakovníku připravili do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 vynikající pomazánku z cukety...
Ovocná pomazánka s chia semínkyOvocná pomazánka s chia semínky

Děti ze Základní školy Šenov přihlásili do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 pomazánku plnou ovoce a chia semínek...
Ognam pomazánkaOgnam pomazánka

Pomazánka z manga a tvarohu připravili do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 žáci Základní školy Šenov...
Mrkvovo-celerová pomazánkaMrkvovo-celerová pomazánka

Pomazánku plnou vitaminů přihlásily do soutěže FIT POMAZÁNKA 2016 děti ze Základní školy Praha 9 Hloubětín...
Nejčastější mýty o biopotravináchNejčastější mýty o biopotravinách

Přečtete si nejčastější chybná prohlášení, které se o ekologickém zemědělství a biopotravinách šíří...

O projektu, kontakty

Fitkonto.cz provozuje Laktea, o.p.s., realizátor programů Ovoce do škol a Školní mléko v rámci ČR. Věnujeme se tématům – zdravá výživa, příprava školních svačin, zdraví, pohyb, sport. Pro děti je zde připraven hravý nástroj pro zaznamenávání pohybových aktivit, váhy a výšky, skladby jídelníčku - MOJE FIT KONTO a databáze výrobců potravin na regionální bázi, kteří se nebrání formátu š...
Číst dále...

Ministerstvo zemědělství
Tento projekt je podpořen dotací
poskytnutou Ministerstvem zemědělství.
Potravinářská komora České republikyLAKTEA, o.p.s. Ovoce a zelenina do školLaktea o.p.s. - Školní mlékoFitBeeEnduraining
Česká technologická platforma pro potravinyAuthorStabilo
Víš co jíš teensTetra PakSparkysUHUTESCOMA
Informační centrum bezpečnosti potravinHortimBI ZONES, s.r.o.