Jak vyladit vnitřní hodiny?

Jak vyladit vnitřní hodiny?
V prvním článku o biorytmech jsme si popsali, jak důležitá je pravidelnost a řád pro fungování našeho těla.

Co nejvíce tedy poškozuje naše vnitřní hodiny?
- pobývání většinu času v interiéru bez přílivu přirozeného světelného záření, kterému jsme vystaveni při pobytu venku, a to i v zimním období
- narušování si rytmu dlouhým sledováním displejů počítačů, tabletů, telefonů a TV

Co to může způsobit za potíže?
Úzkost, nespavost, podráždění, poruchy pozornosti, poruchy autistického spektra, problémy s imunitou i nadváhu…

Je nějaký šéf, který to má celé pod kontrolou?
Ano, šéf sídlí v mozku, v části, která se jmenuje Hypotalamus – ten v obecné rovině řídí spánek, hormonální systém, stresové reakce, ale také pocit hladu a sytosti nebo pocit žízně. Hypotalamus komunikuje s buňkami jak přes hormony, tak přes nervový systém.

Co všechno se dá udělat pro dobrý noční spánek?
Mít přes den dostatek pohybu, abych byl/a unavený/á nejen psychicky, ale taky fyzicky. Nejlepší doba pro pohybovou aktivitu je ráno ještě před začátkem školy – choďte do školy pěšky, pokud to jen trochu jde. A druhou dobrou fází pro pohybové aktivity je pozdní odpoledne – v době, kdy máte různé sportovní kroužky nebo pomáháte v domě nebo na zahradě rodičům.
Nejíst mnoho jídla před spaním – u dětí cca 2 hodiny před spaním, dospělí 3-4 hodiny. 
Mít správnou teplotu v místnosti, kde spím – kolem 21 stupňů je ideální, otužilí jedinci mají rádi i nižší.
Pokusit se zajistit, aby náš rušilo co nejméně zvuků a hluků, ať už z ulice, zahrady nebo domu.
Netrávit večer mnoho času před monitory, protože snižují produkci spánkového hormonu a mohou (podle toho co sledujeme) naopak zvyšovat stresové hormony, která nám nedají spát.
Dodržovat pitný režim – v některých případech je důvodem probouzení se v noci dehydratace – nedostatek tekutin a potřeba se dojít napít.

Zajímavý TIP na způsob stravování!
Zaměřit se na omezený čas ve dni, kdy přijímáme jídlo. Např. jíme v době od 7:00 ráno do 19:00 hodin večer. Potom už nic neuzobáváme, nechodíme pro pamlsky do lednice, jen popíjíme čaj nebo vodu a připravujeme metabolismus ke spánku a regeneraci. Je možné a u dětí pochopitelně doporučované mít svačinky během dne, ale není doporučeno dojídat se v pozdních večerních hodinách. O tom, co jíst – pojednává naše kapitola jídlo.

Poslední článek série o biorytmech se týká světelné hygieny.