Zdravá sváča

Několik receptů poslaly do soutěže FIT SVAČINA 2015 dívky ze základní školy v Praze 8.

Škola:

Základní škola ŽERNOSECKÁ 3 Praha 8 – Žernosecká 3/1597, Praha 8-Kobylisy

Kolektiv:

FIT GIRLS

Suroviny:

LEDOVÝ JABLEČNÝ MILKSHAKE SE SKOŘICÍ
polotučné mléko
mandle skořice
led
nádoba, sklenice a smoothie maker (mixér)

OVESNÁ KAPSA S JABLKY
bílý jogurt
ovesná mouka
vločky
med
½ jablka
vlašské ořechy
skořice
miska, lžíce na zamíchání, plech a pečicí papír

ZDRAVÁ VARIANTA FRANCOUZSKÝCH TOASTŮ
žitný chléb
mozzarela
2 vejce
čerstvá bazalka
celozrnná mouka
mléko

Postup:

LEDOVÝ JABLEČNÝ MILKSHAKE SE SKOŘICÍ
Připravíme si nádobu a do ní dáme ½ jablka nakrájeného na kostičky, led, mandle a skořici. Poté to zalijeme mlékem. Dáme do smoothie makeru (nebo do mixéru) a rozmixujeme. Po rozmixování nalijeme do sklenice a ozdobíme skořicí a mandlemi. DOBROU CHUŤ!

OVESNÁ KAPSA S JABLKY
Do misky si dáme 2 lžíce ovesné mouky, 2 lžíce vloček, 4 lžíce bílého jogurtu, 1 lžíci medu, skořici a zamícháme. Připravíme si plech s pečicím papírem. Na pečicí papír rozetřeme část těsta. Nakrájíme si ½ jablka na kostičky. Dáme jablka na těsto, přikryjeme zbylým těstem, nahoru dáme zbytek jablek a posypeme skořicí. Dáme do trouby, která je předehřátá na 180 °C a pečeme 20 minut. DOBROU CHUŤ!

ZDRAVÁ VARIANTA FRANCOUZSKÝCH TOASTŮ
Do misky rozklepneme 2 vejce, pár lístků bazalky, nalijeme trochu mléka a zamícháme metličkou. Do 2. misky nasypeme 50 g celozrnné mouky. Mezitím si nakrájíme mozzarelu na plátky. Mezi dva chleby poklademe mozzarelu s pár lístky bazalky. Poté celé obalíme v mouce a ve směsi z 2 vajec, bazalky a mléka. Připravíme si pánev a osmažíme. Dáme na talíř a podáváme. DOBROU CHUŤ!

LEDOVÝ JABLEČNÝ MILKSHAKE SE SKOŘICÍ
kcal: 337
bílkoviny: 16 g
sacharidy: 48 g
tuky: 9 g

ZDRAVÁ VARIANTA FRANCOUZSKÝCH TOASTŮ
kcal: 480
bílkoviny: 29 g
sacharidy: 60 g
tuky: 13 g

Komentář:

Naše svačina je zajímavá zejména tím, že např. ovesná kapsa s jablky není obvyklá svačina. Vybraly jsme si ji, protože nám všem chutná a je to zase něco jiného než obyčejná svačina do školy.

Fotogalerie:

Komentář FITKONTO:

Tato svačina v sobě obsahuje několik poměrně vydatných částí. Určitě bychom doporučili rozdělit do dvou dnů. Jablečný milk shake již nepřislazovaný je v pořádku, v kombinaci s ovesnou kapsou je to zajímavá svačina. Francouzské toasty jsou opravdu vydatné a ještě zasmažené, do školy bychom preferovali méně tučnou variantu a určitě doplnit větším množstvím čerstvé zeleniny.