Světelná hygiena

Světelná hygiena… neporučíme větru dešti, ale se světlem, které nás obklopuje si můžeme pohrávat.

Naši předci trávili většinu času venku při denním světle a v noci spali ve velké tmě. Světlo se měří v luxech – jednotky, které vyjadřují kolik světla dopadá na oko. Pro představu - při slunečním dni je venku intenzita světla 100 000 luxů, při zataženém dni 1000 luxů. Naproti tomu ve třídě ve škole nebo v kanceláři je kolem 100 luxů, při špatném osvětlení dokonce jen 50 luxů. Pokud chceme podpořit učení, aktivitu, a především náladu a zdraví, musíme věnovat světlu dostatečnou pozornost.

Hned ráno, když se probouzíme reaguje speciální senzor v našem oku na příliv „modrého“ světla, ukončuje se tvorba spánkového hormonu. Pokud nebudete trávit dost času venku na denním světle bude, nebudete mít dobrou náladu!
Zvykněte si sedat si k oknu, nejen ve škole, ale již při snídani, při obědě, vystavujte se mu během odpoledního programu co nejvíce to jde – minimálně jednu hodinu a více, v létě co nejvíce hodin venku.

Modré světlo – narušitel dobrého spánku!

A náš největší narušitel a nepřítel dobrého spánku a odpočinku – modré světlo, které se šíří z telefonů, tabletů, monitorů a TV a taky LED světel...
Věděli jste, že světlo má různé barvy? Nejdeme v něm fialovou, indigo, modrou, zelenou, žlutou, oranžovou i červenou. 

Poslední vědecké výzkumy ukazují, jak je důležité výrazně omezit v podvečerních a večerních časech modré světlo na našich dispejích… nebo ještě lépe, u menších dětí, vůbec je v tomto čase nepoužívat! Existují jednoduché aplikace, na moderních telefonech a TV jsou již nainstalované, které mění jas a zabarvení obrazovky na lehce naoranžovělou, s velmi nízkým podílem modrého světla.

Dalším řešení je i změna v domácím osvětlení. Nedávno byly masivně zaváděny LED žárovky, které jsou sice velmi úsporné, ale na druhou stranu produkují mnoho více modrého světla, které narušuje usínání a problém špatně seřízených biologických hodin se jen zesiluje.

Více velmi zajímavých informací najdete na svetelnahygiena.cz

Pro osoby, které trpí nespavostí nebo mají silné bolesti hlavy - migrény - se dají dokonce pořidit speciální brýle, které modré světlo velmi dobře blokují. Nosí se ale jen vpodvečer a večer.