Spánek a odpočinek![]() | ![]() Spánek a odpočinekDOBRÝ SPÁNEK – základ tvé energie, síly a kondice Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace organismu. Usnadňuje regeneraci buněk – zejména svalů, vazů i šlach, podporuje obnovu energetických zásob ve svalech i v játrech a posiluje imunitní systém. Ale také má velký vliv na funkce mozku, takže pokud nebudeš dostatečně odpočívat, může se stát, že začneš mít problém s pamětí a soustředěním. A zapamatovat si, co jste se učili ve škole, bude nad tvé síly. Spánek má totiž velký vliv na úspěch ve škole a schopnost učit se. Během spánku se vědomosti v mozku ukládají a upevňují, takže i když se večer zdá, že učení bylo k ničemu, ráno zjistíš, že si vše dobře pamatuješ. Kolik máš spát? Potřeba spánku je velmi individuální záležitost, je ovlivněna nejen geneticky, ale i řadou dalších faktorů, proto je tedy u každého potřeba spánku jiná a mění se také s věkem. U zdravých dospělých jedinců se pohybuje doba spánku mezi 7–8 hodinami denně. Jsou však tací, kterým postačuje 5 hodin a někdo se necítí dobře ani po 9 hodinách spánku. Spát ale více než 9 hodin se už nepovažuje za zdravé a správné. Kromě celkové délky spánku je podstatná také jeho kvalita. Spánek probíhá v určitých etapách (fázích – REM, NON REM), které se během noci střídají. A pokud se v noci často budíš, spánek je přerušovaný a vlastně i zkrácený, nemusí k některým důležitým fázím spánku vůbec dojít. A to se může výrazně projevit na tom, jestli se ráno budeš cítit dostatečně odpočatý/á a plný/á energie. Co je pro dobrý spánek důležité?
|