Dřep

Dřep je velmi komplexní cvik, při kterém pracují největší svaly v těle.
U dřepu je důležité správné nastavení polohy kloubů dolních končetin – tj. kotníky, kolena, kyčle.
Pro ty, kteří mají tendenci k ploché noze, je dobré podložit si nožní klenbu např. tužkou nebo zmuchlaným kouskem papíru.

Na instruktážním videu sleduj fyzioterapeutku, ukáže ti, jak správně cvičit. Dřep prováděj v menším rozsahu – tj. nesedej si až na paty, ale dřep ukonči v podřepu. Tento styl je přátelštější ke kolenům, protože nohy neohýbáš v tak extrémním úhlu, a tak nedochází k jejich přetěžování.

Pokud používáš dřep jako zahřívací cvičení pro další domácí posilování nebo protahování, začni např. se třemi sériemi po 20 dřepech – mezi sériemi si chvilku odpočiň. Jak se ti bude kondice zlepšovat, dokážeš zacvičit najednou 50 až 100 dřepů. Pak je ovšem dobré na konci posilování nohy pořádně protáhnout – viz naše další videa.